拉伸是影响试验成果的进击身分之一，这是好多中老年一又友容易残忍的执行。

总决赛的赛场一定不会缺少悬念，昨晚的粤辽大战为全国球迷献上了一场史诗般的对决，辽宁队和广东队针锋相对，交替领先，比赛过程惊心动魄。最终，经过加时赛的较量，“华南虎”以98∶102惜败，双方在大比分上战成平局。最终对决将在明晚上演。

短暂的喜悦过后，广东队众将马上平静下来，因为他们知道，等待球队的将是更为艰难的第二场比赛。

试验前后的拉伸，不错匡助中老年东说念主更好地完成试验执行，同期擢升流露适合和规复才智。哪些拉伸当作适合中老年一又友呢？

今天的“科学健身周周练”带你学！

慎重！中老年东说念主拉伸安全第一！

要幸免过度使劲或憋气，不要头过低或有猛昂首当作，当作要温文渐渐bob竞彩新版app，呼吸当然顺畅，如感到肉体不适，应立即住手、实时就医。

一、胸部拉伸

坐在椅子上，双手向后收拢椅背，肉体前倾，昂首挺胸，肩胛骨使劲夹紧脊柱，感受胸、肩部肌肉的拉伸感。保握10-30秒，重叠2-3次。

二、背部拉伸

坐在椅子上，双手十指交叉，手心朝外，上前推出，折腰弓背到最大幅度。保握10-30秒，重叠2-3次。

三、腰部拉伸bob竞彩新版app

横卧在垫子上，双臂在肉体两侧洞开，双腿并拢不屈，两脚平放大地，保握躯干不动，两腿并拢转向一侧，并悉力逼近大地，感受腰部的拉伸，bob竞彩新版app产品中心与此同期，头部转向另一侧，肉体在拉伸最大位置停留10-30秒，再换另一侧进行，重叠2-3次。

四、髋部生动

平躺在垫子上，双腿并拢不屈，两脚平放大地，保握一条腿不动，安祥地外展一侧单膝，到最低点，保握10-30秒，换另一侧锻真金不怕火，重叠2-3次。锻真金不怕火时慎重保握躯干稳重，肩膀不要离开大地。

五、大腿前拉伸

侧躺垫上，以拉伸左腿为例，右手臂伸直，放在头辖下方，守旧头部，左小腿屈曲，脚跟向左侧臀部围聚，左手收拢左侧脚踝，使劲拉，使大小腿充分折叠，髋部伸展，感受大腿前侧的拉伸感。在拉伸最大位置保握15-30秒，再换另一侧进行，重叠2-3次。

六、大腿后拉伸

坐在垫上，一条腿屈曲，躯干前倾，双臂伸直，主动向脚尖标的伸够，感受大腿后侧和腰背部的拉伸感，在拉伸最大位置保握15-30秒，然后拉伸另一侧，重叠2-3次。

准备一块垫子，在家就能练起来！

校对 王菲bob竞彩新版app